Recursos
Aquí encontrarás herramientas que puedes usar en cualquier momento para entrenar tu mente y hacer equipo con tu cuerpo. Son recursos que integran ciencia, práctica consciente y lenguaje transformador.
Visualización Ironman 5150 Cartagena
Esta visualización te acompaña a ensayar mentalmente cada momento de tu Ironman 5150. Integra respiración consciente para centrarte, imágenes sensoriales que hacen sentir real la experiencia y un diálogo interno positivo que refuerza tu confianza. Recorre con detalle todo el día de carrera: desde que despiertas hasta cruzar la meta, pasando por natación, ciclismo, carrera, transiciones y el manejo de los momentos difíciles. Estas técnicas, respaldadas por la ciencia del deporte y la psicología del rendimiento, te ayudan a entrenar la mente para decidir mejor bajo presión, gestionar la ansiedad previa y aumentar tu seguridad el día de la carrera.
Visualización de una Maratón
Esta visualización te acompaña a recorrer mentalmente tu maratón antes de que comience. Integra técnicas de respiración consciente, imaginación multisensorial, enfoque en bloques, manejo de la atención y anclajes emocionales para que entrenes tu mente igual que tu cuerpo. Escucharla varias veces en los días previos a la carrera te ayudará a llegar a la línea de partida con serenidad, enfoque y confianza, listo para disfrutar y dar lo mejor de ti en cada kilómetro.
Cerrar día y preparar descanso con ejercicio de 5 Puntos de Gozo con tu mano
Un ejercicio guiado, breve y práctico, para cerrar el día con calma. Te acompaño a respirar, bajar revoluciones y usar la mano como anclaje: un dedo por cada “punto de gozo” que rescataste de tu jornada. Es simple y amable: respiración consciente, atención plena y una breve reflexión para entrenar tu foco en lo que nutre. Al terminar mi voz, la música continúa unos minutos para que completes el ejercicio sin prisa. Ideal antes de dormir o entre rutinas intensas; repítelo cuando necesites regresar a ti.
Respiración 4-7-8, gratitud y Relajación Muscular Progresiva para dormir mejor
Esta sesión de audio utiliza técnicas que favorecen la transición del estado de alerta al descanso profundo. Integra la respiración 4–7–8, recomendada para inducir relajación a través de la activación del sistema nervioso parasimpático; una breve reflexión consciente del día, gratitud, y relajación muscular progresiva (PMR), todo guiado con mi voz, ritmo y tono cálido.
Puedes realizarla al final del día, idealmente ya en la cama o en un espacio sin interrupciones, para facilitar una noche de sueño reparador.